Работа за компьютером и глаза — тесно взаимосвязаны, так же как глаза и телефон.      В современном мире трудно представить день без гаджетов: за компьютером мы трудимся, неспешно пролистываем ленту смартфона, общаемся в мессенджерах — всё это стало неотъемлемой частью нашей жизни. Однако продолжительное пребывание перед экраном не проходит бесследно для здоровья, и в первую очередь страдает зрение. Специалисты всё чаще диагностируют так называемый «компьютерный зрительный синдром», который становится реальной проблемой для миллионов людей. Почему же возникает дискомфорт и как минимизировать негативные последствия?    

Основная проблема кроется в особенностях восприятия монитора и смартфона. В отличие от книги или другого печатного текста, экран сам является источником света, постоянно мерцает (даже если это незаметно) и создает блики. Это заставляет зрительный аппарат работать в интенсивном режиме.

Когда мы фокусируемся на цифровом устройстве, наши глаза находятся в постоянном статическом напряжении. Частота моргания снижается в 3-4 раза, что приводит к синдрому сухого глаза: слезная пленка истончается, вызывая ощущение песка, жжения и покраснение. Особенно коварно влияние телефона на зрение. Маленький размер шрифта и слишком близкое расстояние до экрана заставляют мышцы хрусталика перенапрягаться, что является одним из основных факторов развития и прогрессирования близорукости у детей и подростков.

Кроме того, работа в неестественной позе, когда голова наклонена вперед, ухудшает кровоснабжение не только шеи, но и глаз, усугубляя усталость. Сочетание этих факторов – прямая дорога к хроническому переутомлению и ухудшению зрения.

К счастью, негативные последствия можно существенно снизить, выработав полезные привычки. Следующие рекомендации помогут вашим глазам чувствовать себя комфортнее даже при интенсивной нагрузке.

Соблюдайте расстояние до экрана

Это фундаментальное правило, которым многие пренебрегают. Оптимальный параметр зависит от устройства:

1. Для компьютера: расстояние от монитора до глаз должно составлять примерно 50-70 сантиметров, что равно длине вытянутой руки. Верхний край экрана должен находиться на уровне или чуть ниже уровня глаз.
2. Для смартфона: расстояние до экрана телефона должно быть не менее 30-40 сантиметров. Держите гаджет на уровне груди или подбородка, избегая привычки наклоняться к нему.

Контролируйте экранное время и делайте перерывы

Непрерывный просмотр контента – главный враг зрительного здоровья. Внедрите в свою практику правило 20-20-20. Каждые 20 минут отрывайте взгляд от монитора и в течение 20 секунд смотрите на удаленный объект на расстоянии примерно 6 метров (20 футов). Это позволяет цилиарной мышце глаза расслабиться и сменить фокус.
Также важно планировать свой день так, чтобы время активного использования гаджетов чередовалось с периодами отдыха без них. Прогулка, живое общение, физические упражнения – все это помогает разгрузить не только зрение, но и нервную систему.

Настройте оптимальные параметры изображения

Современные гаджеты предлагают множество настроек, которые могут сделать просмотр комфортнее.

1. Яркость и контрастность. Настройте их так, чтобы экран был не слишком ярким, но и не тусклым. Оптимальный уровень – когда яркость монитора примерно соответствует освещенности в комнате.
2. Размер шрифта. Увеличьте шрифт на смартфоне и в браузере, чтобы не приходилось щуриться.
3. Цветовая температура. Включите режим «Ночной свет» или аналогичный. Он смещает спектр в теплую (желтоватую) область, что менее раздражает зрительный нерв, особенно в вечернее время.
4. Частота обновления. Если есть возможность, выбирайте мониторы с высокой частотой обновления (от 120 Гц), так как это снижает нагрузку от мерцания.

Создайте правильное освещение

Работа в темной комнате с ярким экраном – огромный стресс для глаз. Всегда обеспечивайте хорошее общее освещение в помещении. Источник света не должен создавать блики на поверхности монитора. Располагайте его так, чтобы свет падал сбоку, предпочтительно с левой стороны, если вы правша.

Не забывайте моргать и увлажнять глаза

Сознательно контролируйте процесс моргания, особенно во время напряженной работы. Если чувствуете сухость, используйте увлажняющие капли («искусственную слезу») по рекомендации врача. Также поддерживайте нормальную влажность воздуха в помещении.

Регулярно проходите осмотр у офтальмолога

Даже если вас ничего не беспокоит, профилактический визит к врачу раз в год обязателен. Специалист сможет выявить проблемы на ранней стадии, дать персональные рекомендации и, при необходимости, выписать специальные компьютерные очки с антибликовым покрытием.

Осознанное отношение к использованию цифровых устройств – это важная необходимость в XXI веке. Сохранить здоровье глаз при постоянной работе за компьютером и активном использовании смартфона – вполне реальная задача. Помните, что ваше зрение – бесценный ресурс, и беречь его нужно начинать уже сегодня.

Мы специализируемся на диагностике и индивидуальном подборе безоперационных методов коррекции: ортокератологических (ночных) линз, мягких контактных линз и очков. Наша команда – опытные врачи-офтальмологи с многолетней практикой. Записаться в клинику вы можете через форму обратной связи на сайте или по телефонам. Мы находимся по адресам: г. Москва, ул. Академика Анохина, 4к2, м. «Юго-Западная», +7 (495) 128-42-01; г. Мытищи, пр. Астрахова, 12, м. «Медведково», +7 (495) 128-42-15.